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　　最近，15歲初三女孩小琳為了突擊跳繩成績，連續三天每天跳2000多次，結果膝蓋疼到無法走路，確診髕韌帶損傷。

　　這可不是個例。每年中考前，都有孩子因為突擊訓練進了骨科。

　　努力練，怎么就練傷了？因為青少年的骨骼、韌帶還在發育期。突然的高強度沖擊，就像把一根橡皮筋拉到極限，很容易造成損傷。跳繩、蛙跳這類反復沖擊地面的動作，最傷膝蓋、腳踝和足底。

　　那體育中考沖刺，到底該怎么練？記住三個“不要”：

　　第一，不要“突擊式”加量。訓練要循序漸進，每周增加的訓練量別超過一成，給身體適應的時間。

　　第二，不要忽視“疼痛信號”。運動后的肌肉酸痛正常，但如果關節出現刺痛、按壓痛，或者第二天疼痛沒緩解——立刻停下。

　　第三，不要“硬著陸”。跳繩時膝蓋微曲，前腳掌輕落地。選一雙緩震好的運動鞋，別在水泥地上硬跳。

　　體育中考拼的不是誰練得狠，而是誰練得科學。別讓沖刺變成“沖傷”，健康才是拿高分的前提。

　　出鏡：李金珊

　　視頻：趙鵬程

　　策劃：滿倩倩